A ansiedade é uma demonstração de que algo em nós não está em ordem — seja nosso corpo, nossos relacionamentos, nosso trabalho ou a forma como encaramos o mundo que nos cerca — e deve funcionar como uma bússola interior, que nos ajuda a recuperar o equilíbrio quando nos sentimos perdidos.

Estima-se que uma em cada nove pessoas, ou um total de 800 milhões de indivíduos, sofra de algum transtorno mental, sendo o mais comum a ansiedade. De fato, cerca de 300 milhões de pessoas no mundo inteiro sofrem de um transtorno de ansiedade e muitas ainda não sabem como controlá-la.
 

Assinado pela conceituada psiquiatra norte-americana Ellen Vora, Ansioso, e agora? é uma obra que revoluciona os conceitos sobre as origens da ansiedade e ensina como ela se manifesta em nosso corpo e em nossa mente e o que podemos fazer para vencê-la.
 
 

Quando a mente está relaxada, ela diz para o sistema nervoso desacelerar. A mandíbula relaxa, a digestão acorda e os vasos sanguíneos nas mãos e nos pés dilatam. O resultado é uma sensação de calma corporal. Há uma série de formas de gerar condições físicas de relaxamento no corpo, como: yoga, meditação, Tai Chi, acupuntura, terapia craniossacral, reiki, cantarolar e até banhos frios.
 

Exercícios de respiração que prolongam a exalação em relação à inspiração podem induzir uma reação de relaxamento no corpo. Tire um minuto para se deitar de costas. Coloque as mãos na barriga e inspire contando até quatro. Segure até sete e expire contando até oito. Faça de forma natural, sem forçar. Se tiver dificuldade, inale pelo nariz e exale pela boca com um suspiro audível.
 

O exercício físico é um agente ansiolítico muito eficaz. Mesmo pequenas quantidades de movimento reduzem significativamente a ansiedade e o estresse e ainda melhoram os níveis gerais de energia. Não é preciso ser atleta ou um frequentador assíduo de academia, escolha uma atividade que lhe cai bem e que você consiga encaixar de forma realista no seu dia a dia.

Sobre a autora

Ellen Vora se formou em medicina em Columbia e é mestra em literatura inglesa por Yale. Atua como psiquiatra e acupunturista. Seus estudos sobre ansiedade e sua ligação com o restante do organismo, indo além do mero estudo do cérebro e psique, fizeram com que ela se tornasse uma das maiores autoridades mundiais no tema.