Desempenha um papel no ciclo energético do corpo, melhorando assim a resistência durante o treino e aumentando a força para maiores levantamentos. A Creatina Mono é uma adição ao produto Kre-Alkalyn da marca, que é uma forma de creatina com pH tamponado, tomada em cápsulas antes do treino. Para além de mais força durante as sessões de ginástica também poderá sentir uma melhoria no tempo de recuperação ao utilizar este produto. A creatina é responsável pela produção de energia do seu corpo e “recicla” as moléculas mais rapidamente para produzir mais energia. Isto significa que a energia é produzida mais rapidamente, mantendo o descanso entre as séries de treino curto. A sua adição a um sumo de fruta doce como a uva melhora a eficácia, aumentando a absorção de creatina pelas células musculares.

Principais Benefícios da Creatina Monohidratada:

• Aumento de força e potência: A creatina aumenta a produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para contrações musculares rápidas e explosivas, melhorando a performance em atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso.
• Ganho de massa muscular: Ajuda a aumentar a capacidade de trabalho dos músculos, permitindo treinos mais intensos e volumosos, o que contribui para o crescimento muscular.
• Melhora na recuperação: A creatina pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e permitindo que o corpo se recupere mais rapidamente entre as séries e treinos.
• Hidratação muscular: A creatina puxa água para dentro das células musculares, promovendo uma maior hidratação muscular e aumentando o volume muscular (efeito de inchaço).

Dosagem:

1. Fase de Carga: Se você optar pela fase de carga, tome cerca de 20 gramas por dia, divididos em 4 doses de 5 gramas, durante 5-7 dias.
2. Fase de Manutenção: Após a fase de carga (ou se você optar por pular a fase de carga), tome 3-5 gramas por dia.
3. Preparação: Misture a quantidade recomendada de creatina com 200-300 ml de água, suco ou outra bebida. Use um shaker ou liquidificador para garantir que a creatina se dissolva bem.
4. Momento do Consumo:

• Pré ou Pós-Treino: Tomar creatina imediatamente após o treino é uma prática comum, pois pode ajudar na recuperação. Algumas pessoas também preferem tomar antes do treino para potencializar a performance.
• Dias de Descanso: Nos dias em que não treina, tome a creatina em qualquer momento do dia, para manter os níveis de creatina no músculo.