A beta-alanina pode ser utilizada por treinadores de peso e/ou atletas de resistência para ajudar a aumentar os níveis de carnosina intracelular, o que por sua vez pode levar a um aumento da resistência, massa muscular magra e ganhos de força. Aumenta a capacidade de amortecimento do músculo, o que significa que a carnosina ajuda a evitar que os músculos se tornem demasiado ácidos durante os períodos de stress.

A carnosina encontra-se principalmente nas fibras musculares do tipo 2 (contração rápida), que são as mais importantes para os movimentos explosivos. Isto torna a suplementação de beta-alanina ideal para treinadores de peso, velocistas e outros atletas de força. Outro benefício importante do aumento dos níveis de carnosina é que a carnosina é um poderoso precursor na potencialização do óxido nítrico (N.O.). Isto significa melhores resultados durante os treinos.

Principais Benefícios da Beta-Alanina:

• Aumento da Cárnosina Muscular: A beta-alanina é um precursor da carnosina, um dipeptídeo encontrado em altas concentrações nos músculos. A carnosina atua como um tampão contra a acidificação muscular, reduzindo a acidez nos músculos durante exercícios intensos e atrasando a fadiga muscular.
• Melhora na Performance de Alta Intensidade: Estudos mostram que a beta-alanina pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, como sprints, levantamento de peso e exercícios de intervalo, ao aumentar a capacidade de realizar atividades intensas por períodos mais longos.
• Aumento da Resistência Muscular: Com a redução da fadiga muscular, a beta-alanina permite realizar mais repetições e séries durante o treinamento, melhorando a resistência muscular.
• Redução da Fadiga: Ajuda a reduzir a sensação de fadiga durante exercícios prolongados e intensos, permitindo treinos mais eficazes e duradouros.

Como Funciona:

• Suplementação Regular: A beta-alanina precisa ser consumida regularmente para aumentar os níveis de carnosina nos músculos, e seu efeito pode se acumular ao longo do tempo. A dosagem típica varia entre 2 a 5 gramas por dia, dividida em várias doses para minimizar o risco de efeitos colaterais como formigamento (parestesia), que é um efeito comum e geralmente inofensivo.
• Uso Contínuo: Diferente de alguns suplementos, a beta-alanina não é usada apenas em torno dos treinos, mas deve ser tomada de forma contínua para manter os níveis elevados de carnosina muscular.